Calculer sa forme physique selon l'indice de Ruffier

Suivez les étapes ci-dessous

• Allongez-vous au calme pendant 5 minutes.
• Prenez votre pouls (au poignet pendant 30 secondes, puis multipliez par deux): appelez ce chiffre P1.
• Réalisez 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes.
• Reprenez votre pouls et appelez le résultat P2.
• Allongez-vous pendant 1 minute.
• Prenez à nouveau votre pouls et appelez le résultat P3.
• Réalisez ce calcul pour obtenir l'indice de Ruffier :
  • (P1 + P2 + P3 - 200) / 10

Résultat

• Si l'indice est proche de 0 : votre forme physique est excellente.
• Entre 0 et 3 : elle est très bonne.
• Entre 3 et 8 : elle est bonne.
• Entre 8 et 15 : elle est moyenne.
• Entre 15 et 20 : elle est médiocre.

Exercice physique continu ou fractionné ?

Pour le coeur, par rapport à un exercice physique continu de 30 minutes, ce sont les exercices fractionnés (pleine intensité sur de courtes périodes) les plus efficaces, avec une réduction de 30% du risque des maladies cardiovasculaires !

Selon le Dr Martin Juneau, directeur de la prévention à l'Institut de cardiologie de Montréal, voici l'exercice type : faire une course (ou autre exercice physique) à pleine intensité pendant 15 secondes, suivi d'un repos de 15 secondes, pendant 8 minutes. On s'accorde ensuite une pause de 4 minutes, avant de recommencer une seconde fois un bloc d'exercices identiques aux 8 premières minutes. Les exercices fractionnés sont sans danger, mais attention, les sujets cardiaques ne doivent pas débuter d'emblée ce type d'exercice, mais s'exercer au préalable à des activités conventionnelles et demander conseil à leur médecin.

L'entraînement le plus court : Il s'agit de la méthode du Dr Izumi Tabata. La durée totale de l'entraînement est de 4 minutes seulement. Il est composé de 8 intervalles de 20 secondes entrecoupés de 10 secondes de repos. Il est bien sûr nécessaire de bien s'échauffer au préalable et de ne souffrir d'aucun problème cardiovasculaire.